4 filary zdrowego życia. Gdy to słyszysz, jaka pierwsza myśl pojawia się w Twojej głowie? Ja już od dłuższego czasu wiem, że zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna oraz sen są niezmiernie ważne dla mojego życia. Ale wiedzieć to jedno, natomiast stosować w praktyce to już odrębna historia. Pozwól zatem, że trochę Ci o tym opowiem.
4 FILARY ZDROWEGO ŻYCIA
W swojej książce Dr Rangan Chatterjee zaprasza Cię do zapoznania się, już bardziej szczegółowo, z tymi właśnie czterema filarami. A mianowicie są to: relaks, dieta, ruch oraz sen.
Przede wszystkim, na początku książki, autor proponuje wprowadzić do codziennego życia po pięć drobnych zmian w każdym z tych obszarów. Oczywiście autor zachęca, by te nawyki wprowadzać powoli, krok po kroku. A te, nawet niewielkie zmiany, przyniosą Ci ogromne korzyści. W książce znajdziesz również prawdziwe historie pacjentów doktora, którzy wypełniali jego zalecenia, co doprowadziło do zmiany jakości życia.
CZYM JEST RELAKS?
Relaks jest pierwszym elementem, który najczęściej zaniedbujemy. Przecież zawsze masz coś do zrobienia. Zajmujesz się sprawami domowymi, odbierasz i odpisujesz na maile, zaglądasz, co ciekawego się wydarzyło na Facebooku. Znasz to? Dr Rangan Chatterjee proponuje natomiast, aby każdego dnia znaleźć chociaż 15 minut tylko dla siebie. Bo umiejętność odpoczywania ma kolosalny wpływ na Twoje zdrowie.
Jednak pamiętaj o 3 zasadach:
– po pierwsze: znajdź coś, co zrobisz jedynie dla własnej przyjemności;
– po drugie: nie korzystaj w tym czasie z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfon czy komputer;
– a po trzecie: zapomnij o poczuciu winy.
Nie masz jednak pomysłu, czym wypełnić Twój kwadrans? W książce znajdziesz ich mnóstwo, takich jak: kąpiel, książka, taniec, śpiew czy też dobra kawa.
CO TO WŁAŚCIWIE JEST ZDROWE ODŻYWIANIE?
Otaczają nas różnorodne diety. Zwolennicy każdej z nich próbują nam udowodnić, że właśnie ich dieta jest najlepsza. Jednak nie ma diety uniwersalnej, odpowiedniej dla każdego z nas. Dlaczego? Bo po prostu każdy z nas jest inny. Znajdź zatem taki złoty środek dostosowany do Twoich potrzeb.
Pamiętaj jednak o kilku poradach. A zatem unikaj cukru, jedz dużo warzyw i owoców oraz omijaj żywność przetworzoną. Stopniowo zmieniaj swoje nawyki żywieniowe, a zobaczysz trwałe zmiany.
RUCH – SPORT CZY AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA?
Ruch kojarzy mi się z nielubianymi w szkole lekcjami wychowania fizycznego. Owszem, jako dziecko skakałam w gumę z koleżankami, jeździłam na rowerze czy też bawiłam się na dworze. A jednak nigdy nie uważałam siebie za osobę aktywną fizycznie. Bo zawsze kojarzyło mi się to z uprawianiem jakiegoś sportu.
Też tak masz?
Jednak do codziennego ruchu przekonali mnie autorzy książki „Projekt zdrowie. Szwedzki poradnik inteligenta”. Dwaj Szwedzi udowadniają bowiem, że wystarczy pół godziny szybkiego spaceru dziennie, a przedłużysz życie o kilka lat (nawet do 5!) oraz nie będziesz tak często chorować, jak te osoby, które nie są w ogóle aktywne fizycznie.
Powiesz, że pół godziny to dużo? To w przybliżeniu 2% doby, które możesz wykorzystać dla swojego zdrowia. Ciężko Ci znaleźć w ciągu dnia nawet te pół godziny? Wykorzystaj chociaż 10 minut. Potańcz przy ulubionej piosence. Rozmawiaj przez telefon chodząc po pokoju. Pobaw się z dziećmi na dworze. Jestem pewna, że w ciągu dnia znajdziesz sporo okazji do ruchu. Spróbuj!
NIE MA TO JAK DOBRY SEN
Ostatnim filarem zdrowego życia jest sen. Masz problemy z zasypianiem? Budzisz się w kiepskim stanie? Zajrzyj do książki „4 filary zdrowego życia”, gdzie znajdziesz masę wskazówek jak poprawić jakość snu.
Do mnie przemawia pomysł stworzenia sobie wieczornego rytuału. Właśnie nad tym pracuję. Postanowiłam, że przynajmniej pół godziny przed snem wyłączę Internet, poczytam książkę popijając ziołową herbatę.
W pełni zgadzam się zatem ze zdaniem Allana Rechtschaffena:
„Jeśli sen nie pełni absolutnie kluczowej roli w organizmie, to należałoby przyjąć, że jest największą pomyłką ewolucji”.
DLACZEGO WARTO SIĘGNĄĆ PO „4 FILARY ZDROWEGO ŻYCIA”?
Sporo spraw poruszanych w tej książce już wiesz. Wystarczy, że zajrzysz do Internetu, a zobaczysz, ile osób mówi o zdrowym trybie życia, zaletach aktywności fizycznej czy też dobrego odżywiania.
Książka „4 filary zdrowego życia” jest zatem miejscem, gdzie autor pokazuje na przykładach ze swojej praktyki lekarskiej, znaczenie każdego z tych filarów w codziennym życiu. Zobacz, że nawet będąc bardzo zajętym, znajdziesz czas na to, by zdrowo żyć. Na to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.
Mnie autor przekonał. A zatem krok po kroku wprowadzam zmiany co mojej codzienności. Staram się spacerować oraz chodzić na fitness 2 razy w tygodniu. Zwracam również coraz większą uwagę na to, co i ile jem.
Zapraszam Cię więc do książki „4 filary zdrowego życia”. Jestem przekonana, że znajdziesz tam coś dla siebie.
