Od pewnego czasu wiele słyszymy i mówimy na temat odporności. Mam nawet wrażenie, że słowo „odporność” odmieniamy niemalże przez wszystkie przypadki. A czym tak właściwie ona jest? Czy mamy na nią wpływ? Możemy sami o nią zadbać? Dzisiaj zapraszam Cię na pasjonującą wycieczkę w kierunku zdrowia. Wyruszymy wraz z dr n. biol. Karoliną Trzeciak ora z dr h.c. Piotrem Kardaszem, autorami książki „Odporność w Twoich rękach. Praktyczny przewodnik dla wsparcia Twojej odporności”. Gotowi? To wyruszamy!
UKŁAD IMMUNOLOGICZNY – CO TO TAKIEGO?
Naszą wspólną podróż proponuję od zapoznania się z układem immunologicznym. Sama immunologia jest nauką, która zajmuje się odpornością przeciwzakaźną zarówno u ludzi, jak i u innych ssaków.
A wiesz, że nasz układ odpornościowy jest inteligentny? Wyobraź sobie, że ma on zdolność uczenia się poprzez zapamiętywanie zagrożeń. Dzięki czemu przy kolejnym zetknięciu się z tym samym zagrożeniem, jakim może być wirus, reakcja obronna będzie już szybsza, przez co nas organizm szybciej poradzi sobie z tym konkretnym zagrożeniem.
Powiem Ci jeszcze, że o podniesienie poziomu odporności możemy dbać samodzielnie. Jak to zrobić? Zapraszam Cię teraz w podróż poprzez strategię 5S.
ODPORNOŚĆ A STRATEGIA 5S
Czym w ogóle jest strategia 5S? Otóż składa się ona właśnie z pięciu elementów, takich jak: świadome odżywianie, sprawność fizyczna, suplementacja, skuteczne oczyszczanie oraz stres management.
Pozwól, że dosłownie w kilku zdaniach opowiem Ci, na czym polega każdy z elementów tej strategii.
ŚWIADOME ODŻYWIANIE
Nie wiem jak Ty, ale ja odnoszę wrażenie, że zdecydowana część moich znajomych ma niemałą wiedzę dotyczącą zdrowego odżywiania. A czymże ono jest? Półki w księgarni z książkami kulinarnymi oraz Internet zapełniają rozmaite diety czy też style odżywiania często się wykluczające. A jednak jest część wspólna, jaką są warzywa i owoce. Najlepiej świeże i nieprzetworzone.
A co jeszcze jeść, by zwiększyć odporność? Zapraszam do książki.
SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA
Kolejnym elementem strategii 5S jest sprawność fizyczna. Podobnie jak twierdzą autorzy książki „Projekt zdrowie”, nie mówimy tu koniecznie o uprawianiu sportu, ale o codziennej aktywności, takiej spontanicznej. Nie wiesz, co wybrać? Otóż w książce „Odporność w Twoich rękach” autorzy umieścili krótki quiz. Odpowiedz na kilka pytań, a autorzy wskażą Ci, jakie rodzaje aktywności fizycznej będą dla Ciebie. W moim przypadku wyskoczyły mi takie aktywności, jakie sama najbardziej lubię.
SUPLEMENTACJA
Czy suplementacja w dzisiejszych czasach to konieczność czy fanaberia?
Moim zdaniem to pierwsze. Zobacz, zdecydowana większość żywności dostępnej w sklepach jest wręcz naszpikowana chemią. Warzywa są pryskane oraz uprawiane w szklarniach, a kurczaczki faszerowane są antybiotykami, by szybciej dorosły i nadawały się na talerz. I tu ciekawy paradoks. Pomimo iż w krajach rozwiniętych żywność jest ogólnie dostępna, to jednak ludzie są niedożywieni. Tak właśnie, brakuje składników odżywczych, które jeszcze były zawarte w jedzeniu kilkanaście czy kilkadziesiąt lat temu.
Tylko jak wybrać te właściwe produkty? Poznaj swój organizm i swoje potrzeby. Ja natomiast wybieram produkty najwyższej jakości, polskiego producenta, całkowicie naturalne bez ani grama składników chemicznych. Chcesz się dowiedzieć więcej? Napisz do mnie, a ja z uśmiechem Ci odpowiem.
SKUTECZNE OCZYSZCZANIE
Czy wiesz na czym polega codzienne oczyszczanie organizmu z toksyn? Otóż po prostu przez picie wody. Teorii dotyczących ilości wody do wypicia w ciągu dnia też jest co najmniej kilka. Osobiście obliczyłam sobie 30 ml na każdy kilogram ciała i właśnie tyle wody staram się dostarczać mojemu organizmowi każdego dnia.
Wiesz, że powinniśmy pić wodę ze szkła, a nie z plastiku? Dlaczego? Odpowiedź na to pytanie odnajdziesz również w książce.
STRES MANAGEMENT
Pozostał nam jeszcze ostatni element naszej układanki, jakim jest stres management. Mam wrażenie, że ta kwestia jest dość często pomijana. A o co tu chodzi? Poza ciałem, zadbajmy również o nasz umysł, szczególnie w dzisiejszych czasach. Zadbajmy o dostosowany do nas relaks, odpoczynek, odreagowywanie stresu. To niezmiernie ważne, gdyż stres może obniżać naszą odporność.
Znasz już strategię 5S. Czy zamierzasz ją wprowadzić w swoje życie? Jeśli tak, od czego chcesz zacząć? Podziel się ze mną w komentarzu a ja z przyjemnością i uśmiechem Ci odpowiem.
